暑熱順化 ～暑さにまけない身体つくりには～
暑熱順化とは
暑さに負けない身体つくりとは
5月中旬より、暑い日が続きニュースでも熱中症で救急搬送される方が多いと報道されています。
今年の夏は、去年よりも猛暑が続くと予想されています。
身体が暑さに慣れていない6月頃に熱中症が増加すると言われています。
皆さんは暑熱順化(しょねつじゅんか)という言葉はご存じですか？
暑熱順化とは、身体が暑さになれる事です。体温調整がスムーズになり、熱中症や夏バテを防ぐ効果が期待されます。毎日運動や、入浴を継続して行うことで最短２週間で汗をかきやすく熱中症になりにくい体質が期待されます。熱中症予防には、本格的な夏が来る前に汗をかきやすい体質へ整える事が重要です。
日常的な運動
・1日30分のウォーキングを週５日程度(早歩きとゆっくり歩きを交互に行う)
・軽いジョギングや自転車で汗をかくのも有効です
→ジョギングの場合、時間は1回15分で頻度は週5日が目安
・一駅歩く、階段を使うなど少し負荷をかけて汗をかく運動が有効です！
入浴で汗をかく
夏場でシャワーで済ます事も多い方もいますが、湯ぶねに浸かってじっくり汗をかくのも有効とされています！
室内運動
室内での、ストレッチや筋トレでも軽く汗をかく事ができます。
ただし、室内の温度には注意が必要です。
去年の熱中症の約4割が発生場所は室内と報告されています！
〇始めるタイミング
梅雨入り前がベストタイミングです。まだ体が暑さに慣れていない梅雨の晴れ間は夏本番と同等の熱中症リスクがあるため、注意が必要です！
〇期間の目安
約数日～２週間程度必要です。高齢者や子供はさらに時間が必要です！
一度順化しても、暑さから遠ざかると約１週間程度で効果が薄れてしまうので継続が肝心です。
〇水分補給
暑い日が続くので、水分補給は忘れずにしましょう。一度に大量に飲水するのは難しいので、少量ずつに分けて飲水するのが効果的です！
目安は1日8回、1回約200ｍｌ程度飲水をおすすめします。
